Traumatologia e Ortopedia

Lesão por esforço repetitivo - Ergonomia

Author:  marcio [ 10/11/2011, 13:23 ]
Post subject:  Lesão por esforço repetitivo - Ergonomia

É comum queixas no consultório de pacientes com dores em diversos lugares do corpo, sem nenhum tipo de machucado ou contusão.

Devemos lembrar da lesão por esforço repetitivo, que ocorre devido à sobrecarga pela utilização excessiva de determinados movimentos, com ou sem exigência de esforço localizado, ou pela permanência do corpo em certas posições por um tempo prolongado.


Artigo atualizado aqui -> Ergonomia-prevenindo-dores-no-trabalho


[Clique nas imagens no fim da mensagem para ver as principais lesões]


Aparecem em atividades ligadas ao uso de força, posturas com desvios do eixo anatômico, compressão sobre os tecidos, vibração e repetição.


[Clique nas imagens no fim da mensagem para ver os principais sintomas]


A rotina do paciente é de suma importância para o diagnóstico e deve-se ter uma noção clara do que ocorre no ambiente de trabalho e em casa.

    Posições prejudiciais que devem ser evitadas

    1) Curvar a coluna e levantar bruscamente;

    2) Deslocar ou carregar objetos torcendo a coluna;

    3) Levantar pesos mantendo-os afastados do seu corpo;

    4) Levantar pesos arqueando a coluna para trás.

    5) Manter-se por muito tempo em posições fixas, seja sentado ou em pé.
    *evitar a posição sentada especialmente com o tronco fletido para frente num tempo maior que 30 a 40 minutos seguidos.


Esse tipo de problema porém, com medidas relativamente simples, tem soluções para evitar a lesão.

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[Clique nas imagens no fim da mensagem para ver os principais meios de prevenção]

    - Evite dobrar a coluna ao levantar o peso. Traga o peso o mais próximo do seu corpo antes de levantá-lo e para transportá-lo, mantenha-o na altura da cintura;
    - Divida o peso em dois volumes, um em cada mão, para equilibrar o esforço;
    - Ande sempre com a coluna alinhada, mantendo a barriga para dentro (músculos contraídos), peito para fora e olhando para o horizonte (para frente);
    - Para não sobrecarregar suas costas aos subir as escadas, não se incline para frente;
    - Evite ficar muito tempo na mesma posição nas atividades diárias. Use mesa para passar roupa na altura do seu cotovelo e um banco para apoiar um dos pés, o que alivia a tensão na região lombar. Faça o mesmo ao permanecer em pé numa fila, ou ao lavar roupa ou louça, apoiando um dos pés no alto.
    - Trabalhe em mesa ou balcão que propicie ficar com a coluna alinhada, procurando sempre mantê-los na altura dos cotovelos e flexionando os joelhos (você pode usar um banquinho embaixo de um dos pés);
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    - Ao varrer, passar aspirador ou carpir, use vassoura, aspirador ou enxada com o cabo no tamanho ideal (sua altura), mantendo a coluna mais alinhada possível;
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    - Use sempre cadeira de encosto e assento reto. Posicione-se próximo à mesa e a altura dos cotovelos. Sente-se sempre de encontro ao encosto e evite dobrar o pescoço para frente. Se necessário, use um apoio inclinado de livro sobre a mesa para não precisar dobrar o pescoço para ler ou escrever;
    - Evite torções ou movimentos de “agacha e levanta” freqüentes no serviço. Posicione seus objetos à frente e em posição confortável;
    - Evite torção do pescoço ao atender e segurar o telefone;
    - Sente-se sempre em cadeira de encosto reto para ler ou assistir TV. Se necessário, coloque uma almofadinha entre sua coluna lombar e o encosto da cadeira;
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    - Ao dirigir, sente-se junto ao banco apoiando a cabeça no encosto. Use o cinto de segurança; evite torções bruscas olhando para trás; use o retrovisor;
    - Para dormir, evite a posição de bruços, pois ela aumenta a tensão lombar. Prefira a posição de lado ou de barriga para cima. De lado, use um travesseiro embaixo do pescoço, que deve fazer o contorno dos ombros (a altura deste travesseiro deve preencher o espaço entre seu ombro e sua orelha) e outro entre os dois joelhos. De barriga para cima, procure usar um travesseiro bem alto embaixo dos joelhos e outro mais baixo, sob a cabeça;
    - Não assista televisão ou leia na cama em qualquer posição;
    - Evite usar salto alto, que acentua a sua lordose lombar, podendo causar dor e até mesmo quedas;
    - Ao trocar de roupas, calçar um sapato ou lavar os pés no banho, sente-se em um banco, evitando dobrar o corpo para frente. Puxe sempre o pé na direção de sua cintura;
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    - Use um banquinho para apanhar objetos no alto, limpar janelas ou colocar roupas no varal;
    - Ao levantar-se da cama, vire-se de lado e com ajuda dos braços empurre seu corpo para cima, eleve o corpo, soltando as pernas para fora da cama.


É possível não apenas tratar as lesões por esforço repetitivo, como também impedir que essas lesões aconteçam. É importante entender que pequenas mudanças em seus hábitos diários são necessários para uma vida mais saudável.

Iniciar alguma atividade física no mínimo 3 vezes por semana (o recomendado é 4) é o ideal para aumentar o vigor físico, melhorar o tônus muscular e a nutrição da cartilagem articular. Pode ser caminhada, natação, corrida, arte marcial, dança, algo de sua preferência. Além pode realizar atividades simpes no trabalho, veja aqui.


 

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Espero que continuem curtindo, do autor: Ortopedista Especialista em Joelho Dr. Márcio Silveira

 

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